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イライラしたら、スクワットしてみた ■ 運気を上げる習慣 #12 筋肉を動かすと、心のノイズが消えていく
記事ライフスタイル
#11を読んだあなたへ
前回（#11）、イライラやモヤモヤを感じたときに「深呼吸」が効果的という話をしました。
まず吐き切る。フラットな状態に戻す。そこからやるべきことができるようになる。
今回は、そのもう一つの選択肢のお話です。
深呼吸か、それとも……スクワットか。
私のスクワット事情
#09でお話しした通り、私は朝と夜にスクワットを10回ずつやっています。
朝は洗面所で、顔に泡をつけたまま（笑）。
夜はお風呂に入る前に、もしくは湯舟の中で（笑）。
正直に言うと、本当はもう少し筋トレのメニューを増やしたいと思っています。でも今のところはスクワットだけ。
「たった10回で意味あるの？」と思われるかもしれません。
でも、続けていると確かに何かが変わるんです。
イライラしたとき、スクワットをやってみた
ある日、ちょっとムカつくことがあって。
深呼吸をしようとしたけれど、なんだか気持ちが収まらなくて。
そのまま「もういいや」とスクワットをやってみたんです。
10回、ゆっくり丁寧に。呼吸を意識しながら（沈む時に吐いて、戻る時に吸う、#11参照）。
終わったとき、あれ、さっきまでのイライラ、どこ行った？という感覚がありました。
完全に消えたわけじゃないけれど、さっきより「まあ、いいか」と思えるようになっていた。
なぜ筋トレでイライラが消えるのか
今回読んだ記事に、こんな話がありました。
筋トレをするとテストステロンというホルモンが分泌される。そうすると自己効力感が高まり、内側から「やる気」が湧き上がってくる。さらにアイデアが溢れ出すような状態になる、と。
心の問題を心だけで解決しようとするのは、実はとても難しい。でも、体という「心の外側」に刺激を与えることで、脳内の環境が変わって、心の状態も変わっていく。
筋肉を動かすことは、心のレバーを引くことだという話でした。
#11でお伝えした深呼吸と、仕組みは同じだと思いました。
体に働きかけることで、心をフラットな状態に戻す。
怒りやイライラというネガティブな感情は、心のブロックが発動しているサイン。その感情に囚われてしまうと、やるべきことが手につかなくなる。だからまず、フラットに戻すことが大切。
深呼吸でも、スクワットでも、体を使ってフラットに戻せるなら、それはどちらも正解なんだと思います。
他の人と比べなくていい
記事の中に、こんな言葉がありました。
「大切なのは外側の誰かではなく、昨日の自分との対話」
筋トレって、どうしても「あの人はもっとやっている」「私なんてたった10回」と思ってしまいがちです。
でも、10回でも、3回でも、1回でも、昨日より動いた自分がいる。それだけでいい。
フォームが完璧じゃなくてもいい。回数が少なくてもいい。まず動くこと、体に熱を宿すことが大事、という話がとても腑に落ちました。
私もスクワット10回しかやっていないけれど、それでいい。今の私にはこれがちょうどいい。もう少し増やしたいと思ったとき、自然に増えていけばいい。
深呼吸とスクワット、どっちがいい？
正直、どちらでもいいと思っています。
その場の状況によって使い分ければいい。
職場でムカつくことがあったとき
→ その場で深呼吸（スクワットはさすがにできない・笑）
家に帰ってまだモヤモヤしているとき
→ スクワット10回
気持ちの重さを感じる朝
→ 布団の上でストレッチ＋窓を開けて深呼吸（#10参照）
どれも「体を使って心をフラットに戻す」という意味では、同じことをやっています。
自分の体が、心のリモコンになってくれる。
そう思うと、日常の小さな習慣がとても頼もしく感じられます。
今日からできること
難しいことは何もありません。
次にイライラを感じたとき、まず深呼吸を一回。
それでも収まらなかったら、スクワットを10回。
呼吸を意識しながら（沈む時に吐いて、戻る時に吸う）、ゆっくり丁寧に。
終わったとき、さっきより少しフラットになっている自分に気づくはずです。
「体を動かしてもどうしても気持ちが晴れない」
「同じところでぐるぐるしてしまう」
そんなときは、心の奥に根深いブロックが隠れているのかもしれません。鑑定・ヒーリング・ブロック解除セッションをご用意しています。お気軽にお越しくださいね。
運気を上げる習慣シリーズ
#01 運を動かすのは「足」だった？
#02 「グゥ〜」は脂肪燃焼の合図だった
#03 顔がなんか変わってきた気がする、は「リンパ」のサインだった
#04 服を整えたら、自分のモードが変わった話
#05 運気は「足の裏」から宿る？
#06 「そんな手で触られたくない」と言われた日のこと
#07 欠けたお茶碗で、毎日ご飯を食べていた
#08 「いつもニコニコ元気」は、実は最強の開運習慣だった
#09 朝4時半起きの私が、最初にやっていたのは「15分だけ早く起きること」だった
#10 カーテンを開けたら、富士山が待っていた
#11 「吸うのが先」だと思っていた。呼吸の順番を知って変わったこと
#12 イライラしたら、スクワットしてみた ←今回
